伊薩能量療癒殿堂

　　1.以舒適的姿勢坐定傳統的姿勢是盤腿而坐，也可採取仰臥、坐在直背的椅子上。

　　2.挺直脊背就好像自己的頭髮被一根繩子吊在天花板上一樣。

　　3.用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整胸腔因而擴張然後用鼻子或嘴緩緩地呼氣。

　　4.注視某一樣東西，比如一朵花，或一張圖畫或在每次呼氣吸氣時心中數數，借助這種方法把注意力集中於自己的呼吸。如緩緩吸氣時數5下，緩緩呼氣時再數5下。如發覺自己心裡出現雜念，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於自己的呼吸和注視的物體上。

　　5.如果你喜歡，可以讓自己把注意力集中在有意義的單詞上如在吸氣時口中念“靜”，呼氣時口中念“笑”等等。專家說，開始時最好每天練習十分鐘至一小時，不過即使只練習幾分鐘也有好處。

　　靜坐冥想為什麼有如此威力

　　靜坐冥想身心治療方法，近年來在美國等西方國家日趨
流行。因為它有助於舒解精神壓力、降低血壓、緩解偏頭痛和慢性疼痛，對癌症等慢性疾病的治療也有好處。美國哈佛醫學院心髒病專家赫伯特•本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放鬆，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。

　　研究還表明，靜坐冥想能影響大腦的活動，尤其是周圍神經系統的活動，而周圍神經系統有控制新陳代謝、平衡血壓、呼吸和心率的作用。

　　有調查表明，用靜坐冥想的方法治療偏頭痛，其發病率和疼痛程度可降低32%;治療兩組牛皮癬患者，其中一組一直聆聽專供靜坐冥想使用的錄音帶，結果痊癒速度比沒有聆聽者快4倍。

　　練習靜坐冥想，對緩解慢性疼痛也十分有效，所以，也有助於癌症病人接受化療時舒緩疼痛。實踐還表明，靜坐冥想有助於人們提高工作效率，消除焦慮。

給5個新手冥想的訣竅

冥想是一種能量治療學，對身體的健康有很多益處，但大多數人經常忽略它。很多人傾向於避開冥想，因為他們覺得這麼做很怪。可是一旦他們嘗試並體驗過群體冥想，大多會明白原來冥想跟禱告很像，只不過冥想會教他們專注於內在的意識。

冥想對身心有很大幫助，如果增加冥想次數，也有益於精神上的健康。有些科學家和提倡替代醫學(alternative medicine)者相信，當身體的能量達到較高的頻率時，比較不會生病。他們會這麼認為，是因為部分研究結果顯示，致病的微生物在這類型的身體中很難生長。此外，冥想也能提升免疫力。
除了能提升免疫力來對抗有害的微生物，很多研究發現冥想、正念、深層放鬆都能減少壓力、加強認知專注，且對情緒有正面的影響。

為了增加冥想帶來的健康益處，你得學著如何啟動腦部的松果體，用它來達到高頻能量。想知道怎麼做，請讀這篇文章：動用你的松果體，達到高頻能量。

新手如何冥想

許多學冥想的新手常常感覺到腦中有太多干擾，這讓他們難以正念和靜心。這樣的經驗很常見，而它也不是那麼難以克服。所謂的冥想是在於放鬆心智，專注於呼吸，變成呼吸週期中清醒的觀察者，隨著每一個和緩的吸氣吐氣達到深層放鬆狀態。
如果你沒體驗過冥想，或是很難進入冥想狀態，這些給新手的冥想訣竅會助你正念，讓你較容易達到心理上的放鬆。

給新手的冥想訣竅1：掃描你的身體

你心裡總是想很多，會因各種訊息而分心，所以清除雜念和放鬆心靈會是一大挑戰。有一招可擺脫心中的雜念，就是隨著你的呼吸掃描你的身體。
開始專注於你的腳趾，默念著要它們放鬆。接著重覆這個步驟一直到你掃描完全身，從你的腳、腹部到你的手指、手臂、心藏、頭。等你完成掃描全身的步驟，你會很驚訝的發現自己是多麼的放鬆。

給新手的冥想訣竅2：梵音(Mantras)

Mantra這個字源於梵文中的兩個字根，man代表「心靈」，tra的意思是「樂器」。「梵音」就是人用他們自己的聲音或樂器，創造出某種重覆的聲音或振動，使他們的心平靜及鎮定。
大多數的人對「om」這個字很熟悉，它經常用於梵音中。但還有很多其他的字。重點是要不斷的重覆這個聲音或字，感覺到這個振動和聲音遍及全身。

給新手的冥想訣竅3：靜心音樂

靜心音樂的振動和聲音能幫你放鬆，讓你更容易進入冥想狀態。秘訣在於選用平靜空靈而且最好沒有人聲的音樂。如果你較喜歡有人唱歌的靜心音樂，建議你選擇輕柔和緩的歌聲。

另外，音量要夠小，這樣不會太擾人，但能融入環境。還有要確認音樂不會在你冥想期間突然結束或改變。

給新手的冥想訣竅4：意象

當你看到或想到一個驚心的畫面，你的身體會充滿壓力荷爾蒙「皮質醇」，變得緊張不安。從另一方面來說，專注於平靜的意象，你的身體會連結你內在的平靜，進而使你能放鬆和冥想。這類的意象非常強大，能使身心的能量變得和諧。
說到冥想，不過就是熟能生巧，所以你做得越多次，越容易進入意識中的冥想狀態。還有，試試規律的冥想，這樣你的身體才能習慣它。在冥想前，有一件事你一定要做，就是確定你很健康。如果你覺得身體不適，會更難以放鬆、進入內在的平和狀態。

給新手的冥想訣竅5：

把你的意識集中在大腦和心上
大部分的人冥想時，常常只將意識集中在大腦上。
當人們這麼做時，他們就錯過了一個非常重要的冥想步驟。
除了你的大腦，你的心也很重要，它能讓你處於內在的平靜狀態。

使你進到定心狀態的最有效辦法，就是先將你的意識集中於大腦，接著，放鬆你的心靈、摒除雜念以放慢你腦部的活動。一旦你到達這個境界，就讓你的意識下移到你的心，然後讓你的心放鬆，這樣你的腦和心才會同步運作。

將意識集中在身體的特定部位幾分鐘或更長時間，有時候會很難。如果你發覺自己很難集中意識，用這5個方法來強化你精神上的意識。

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https://www.youtube.com/watch?v=QOiw1l_z3M4

雙手奉上

2017/12/30/2145/ xihe/西荷